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自控能力訓(xùn)練

什么是自控能力

自控是一個人對自身心理與行為的主動掌握。是一種特殊的活動。**自我意識而達到控制自身心理和行為的目的。自控水平的高低與個性品質(zhì)和自身鍛煉密切相關(guān)。自控能力是抑制神經(jīng)興奮的一種能力，也是控制、克服氣質(zhì)特征中某種消極因素的重要途徑。通俗來說，自控能力就是控制自身情緒、約束自身言行的一種能力。

自控能力訓(xùn)練項目

呼吸訓(xùn)練 認知訓(xùn)練 放松訓(xùn)練 意志力訓(xùn)練 積極暗示訓(xùn)練 靜心訓(xùn)練:靜坐 行為控制訓(xùn)練 情緒控制訓(xùn)練

自控能力訓(xùn)練成效

不盲從，善于獨立思考，明辨是非

不莽撞，做事計量后果，勇于承擔(dān)責(zé)任

可以科學(xué)合理地利用時間，有效地管理時間

做事果斷，不消極、刻板、逃避，可以拒絕誘惑

生活、學(xué)習(xí)、體育、游戲等全方面的自律能力提升

善于自我總結(jié)，對自身錯誤行為可以有效地自我調(diào)節(jié)

對于應(yīng)該做的和不該做的有明確的認知，人生目標明確

學(xué)習(xí)有計劃性，可以合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動的時間

適當?shù)目酥茮_動，有效的進行自我情緒調(diào)節(jié)，調(diào)動積極情緒

自控能力訓(xùn)練具體方法

呼吸調(diào)整

指導(dǎo)重點：運用呼吸調(diào)節(jié)的方法，平靜心緒。閉上眼睛，深深地吸氣，吸足氣；慢慢地吐氣，盡量地吐氣；再重復(fù)進行。

訓(xùn)練能力：情緒管理能力、自律能力、專注力、自主能力

音樂靜心

指導(dǎo)重點：**聽音樂，借助音樂的旋律，平靜心緒。播放的音樂，一般是舒緩的樂曲。聽音樂時，要引導(dǎo)學(xué)生隨著音樂搖動身體，盡量使自己的身心與音樂融為一體。

訓(xùn)練能力：情緒管理能力、自律能力、專注力、自主能力、視/聽知覺能力

靜坐

指導(dǎo)重點：坐端正，兩臂自然下垂。把手放在胸部，并在心中默念：我的胸部感到溫暖（重復(fù)６次）；我的心跳平穩(wěn)（重復(fù)６次）；我的心跳有節(jié)奏（重復(fù)６次）；我感到非常平靜（重復(fù)２次）。

訓(xùn)練能力：情緒管理能力、自律能力、專注力、視/聽知覺能力

行為控制

指導(dǎo)重點：動靜結(jié)合，先做適量的大運動和相關(guān)的能令其興奮的活動，時間大約能進行15分鐘左右，可適當?shù)难娱L活動時間。完成以上活動后立刻讓孩子坐在椅子上，閉上雙眼，雙腳平放在地面，雙手放在膝蓋上，抬頭挺胸，坐端正，閉上嘴巴，心中默數(shù)15分鐘，平穩(wěn)呼吸，此間不允許做任何小動作和講話，包括不可以睜開眼睛。完成以上項目之后，進行調(diào)控情緒訓(xùn)練，讓孩子全身放松。

訓(xùn)練能力：情緒管理能力、自律能力、專注力、視/聽知覺能力

語言暗示

指導(dǎo)重點：在發(fā)怒時，用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"；陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?！?/span>

訓(xùn)練能力：訓(xùn)練孩子的情緒管理能力、自律能力

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