孕婦怎么補充維生素?孕婦補充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段，來了解一下吧!
 

　　1、懷孕前期(一至三個月)
 

　　葉酸
 

　　補充時機：建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。
 

　　補充劑量：建議一般婦女每日補充600微克，懷孕后一至三個月則每日增加200微克。
 

　　補充目的：懷孕初期是關(guān)鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會導(dǎo)致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。
 

　　主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。
 

　　小編提醒：
 

　　葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會累積在體內(nèi)，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心。
 

　　建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險群孕媽咪，補充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補充適當(dāng)。
 

　　2、懷孕中期(四至六個月)
 

　　鈣
 

　　補充劑量：懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。
 

　　補充目的：鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補充足夠的鈣質(zhì)，對于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。
 

　　主要食物來源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。
 

　　小編提醒：
 

　　鈣若補充過多，易造成腎臟負(fù)擔(dān)，孕媽咪應(yīng)適當(dāng)補充即可，而非補充越多鈣質(zhì)吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運動及日曬，有助于鈣的吸收。
 

　　維生素D
 

　　補充劑量：建議一般婦女每日補充5微克，懷孕后則每日增加5微克。
 

　　補充目的：維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康最重要的成分。
 

　　主要食物來源：全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強化乳制品。
 

　　小編提醒：
 

　　體內(nèi)的維生素D合成不足，無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點前或下午4點后，陽光較為溫和時，到戶外運動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。
 

　　3、懷孕后期(七個月至生產(chǎn))
 

　　鐵
 

　　補充劑量：懷孕后建議每日總計攝取60～120毫克(mg)或更多。
 

　　補充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲存，以應(yīng)付出生后6個月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。
 

　　主要食物來源：
 

　　動物性：紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。
 

　　植物性：深綠色蔬菜、全谷類。
 

　　小編提醒：
 

　　深綠色蔬菜固然營養(yǎng)豐富，但因含有草酸”，會降低人體對于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過，再烹調(diào)較佳。
 

　　鐵質(zhì)的補充需要適量，如孕媽咪補充過量鐵質(zhì)，易阻礙腸胃道蠕動，而導(dǎo)致便秘。
 

　　單劑量的高鐵、高鈣等營養(yǎng)劑或食品，不建議同時補充，如此不但會吸收不佳，亦會降低效果;若需分別補充，建議至少間隔2至4小時。
 

　　孕早期維生素應(yīng)該怎么補充?早期懷孕的孕婦查維生素AE是很重要的。維生素是體內(nèi)營養(yǎng)素之一，早期維生素AE缺乏會導(dǎo)致胎盤發(fā)育不良，維生素E缺乏還會導(dǎo)致增加自然流產(chǎn)的一些風(fēng)險，以后對胎兒造成心、肺、神經(jīng)發(fā)育不良。這些都是很重要的，所以臨床孕早期主要是查維生素AE。
 

　　其他微量元素如何補充?通過檢測值缺哪項給補哪項，有針對性的，這樣能減輕孕婦盲目的買一些營養(yǎng)品吃。微量元素鐵、鋅等都很重要，孕期一定要重視。
 

　　孕期補維生素注意事項孕期維生素的補充十分重要，孕婦在補充維生素的過程中有以下幾個方面需要特別注意：
 

　　1、維生素制劑一定要選擇專為孕婦設(shè)計的產(chǎn)品
 

　　一般來說，孕婦配方的維生素制劑能夠按照國際推薦的補充量、按一定的比例來配制。
 

　　2、復(fù)合維生素的用量需要根據(jù)個人情況調(diào)整
 

　　因為復(fù)合型維生素是按照常模范圍進(jìn)行計量配制的，常模范圍即是指身高、體重等各項發(fā)育均在正常范圍的懷孕女性。故女性應(yīng)該把復(fù)合型維生素的服用計量作為參考依據(jù)，并根據(jù)個人身高、體重以及胎兒發(fā)育的實際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
 

　　3、并非每個孕婦都需要補充維生素制劑
 

　　一般情況下，若孕婦每天的飲食多樣化、不挑食不偏食、葷素搭配合理，并且能夠每天吃到新鮮的水果蔬菜、牛奶、雞蛋等，就不需要專門通過維生素制劑來補充，從日常飲食中所獲取的維生素已經(jīng)足夠。若孕婦出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀時，則可以考慮補充維生素制劑，建議服用前咨詢醫(yī)生。