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產(chǎn)后恢復，新手媽媽如何緩解產(chǎn)后抑郁？

分類：產(chǎn)后系列系列日期：2017-07-25

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內(nèi)容簡介：當母親本來就不是一件容易的事情，特別是一些新手媽媽因為產(chǎn)后的各種變化，很容易產(chǎn)生抑郁的情緒，那么新手媽媽如何緩解產(chǎn)后抑郁？

產(chǎn)后抑郁是每個媽媽多多少少都會遇到的問題，防止產(chǎn)后抑郁除了需要家的關(guān)愛，新媽媽的自我調(diào)節(jié)也很重要。今天小助就給大家分享一些自我調(diào)節(jié)的方法，希望能幫到有需要的媽媽們。

1.寵愛自己多一點

當新媽媽看到親友都更多地關(guān)注寶寶時，在感到高興的同時，新媽媽還可能隱約感到失落，覺得自己正在失去親人的關(guān)注，變得不那么重要，這個時候該怎么辦呢？新媽媽不妨寵愛自己多一點，多做些自己喜歡的事，來緩解這種失落。

2.多休息，保持心情愉快

利用寶寶睡覺的時間休息；請鐘點工來做家務(wù)等，把自己解放出來。盡量每天都抽出一點時間來放松一下，天氣好的時候，帶著寶寶出去散散步，或約個朋友在附近吃頓晚餐，保持心情愉快。

3.將自己的要求說出來

每個人都希望得到更多一點的重視，讓自己心里好受一些，這是正常的需要，不要在剛分娩完時覺得自己既不光彩照人，也不被人需要，更不要對這種怨氣有負疚感。寶寶需要媽媽的照顧，需要媽媽的愛，如果新媽媽的心里有不快，或者需要得到撫慰，可以正面積極地提出來。

適當做一些運動也有利于調(diào)節(jié)身心，如散步或做瑜伽之類比較輕柔的運動可以使你的心靈變得沉靜。或者參加一些產(chǎn)后運動訓練課程，在鍛煉的同時，與其他新媽媽多做交流。

4.緩解壓力，放松心情，處理負面情緒

不良情緒只有主動調(diào)節(jié)，才能被消除，所以新媽媽如果有不良情緒，休息、運動、食療、看幽默笑話都可以緩解，并有助于新媽媽徹底排解不良情緒。

5.聽音樂、看笑話

新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。

6.適當放松或休息

新媽媽生產(chǎn)以后，生活的重心就完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照料寶寶是非常耗費精力的事情，新媽媽的休息睡眠也無法保證，人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。因此新媽媽如果感覺厭倦、疲勞的時候，可以把寶寶交給信賴的人照顧幾個小時，讓自己適當放松或休息，情緒就能得到調(diào)節(jié)。

7 .轉(zhuǎn)移注意焦點

學會轉(zhuǎn)移注意焦點，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時候，有意識地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。