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這兩年娛樂圈盛行結(jié)婚生子，許多明星都加入生子大隊中。許多明星媽媽孕期艷光四射，看起來也就是腹部微隆，身材依然好，簡直一點“孕味”都沒有。我們普通人懷孕，輕易就長了二三十斤肉。而明星媽媽卻光彩十足，現(xiàn)在網(wǎng)上盛傳這些媽媽有邊懷孕邊塑身的絕密食譜。

女性懷孕食譜每個人都是不同的，營養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的食譜未必適合你，因此不要盲目效仿。

李嘉欣孕期食譜

點評：營養(yǎng)均衡，但缺少主食。

李嘉欣生完寶寶后在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只，只吃一個蛋黃，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁；午餐是面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品；下午茶時間，李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養(yǎng)湯。

李嘉欣分享心得：“我的個人秘訣是增加體重一定要慢?！?

她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進食少量牛肉，整體上營養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。

陳慧琳網(wǎng)傳食譜

點評：營養(yǎng)全面，但熱量偏低。

剖腹產(chǎn)后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。

網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；午餐為節(jié)瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；下午茶時間，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

她的這份食譜，食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進食量應(yīng)該為一斤左右。

一般懷孕后，食量都會有所加大，這是正常的，但孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。懷孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前三個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進補。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說，整個孕期的體重增加12.5公斤最合適。

孕期食譜對于準(zhǔn)媽媽們而言是不同的，每個人體質(zhì)不同，不能盲目跟風(fēng)效仿。準(zhǔn)媽媽們要找到適合自己的食譜，吃的營養(yǎng)，并且美麗健康。明星媽媽的食譜只是針對自身制定的，準(zhǔn)媽媽們的體質(zhì)是不同的，所以提醒那些還在盲目效仿的準(zhǔn)媽媽們，不僅要為自己的身材，更要為肚子里的寶寶著想。

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