上海的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

在這個(gè)充滿壓力的社會，瑜伽會使您求得精神與肉體的平衡。 在瑜伽中，利用動(dòng)作(體位法)、呼吸法、冥想來進(jìn)行一系列的練習(xí)，作用于體、氣、心，使三體調(diào)和，來發(fā)揮出人本來就有的

生命力。呼吸人人都會，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練.

腹式呼吸法

這是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收——把氣都逼出來；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起———充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。

冷卻呼吸法

將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3~5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然后用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會有立竿見影的效果。 風(fēng)箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學(xué)者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

蜂鳴呼吸法

舌頭抵住上腭，牙齒張開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時(shí)用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習(xí)法幾乎在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都能“悄悄”進(jìn)行，但貴在堅(jiān)持。

瑜伽修行者認(rèn)為，生命在于氣息中。如果呼吸很淺，那就只經(jīng)歷了一半生命。練習(xí)瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能。

練習(xí)中的誤區(qū)

-練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯(cuò)。練瑜伽前2個(gè)小時(shí)**是空腹，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后**等20分鐘后再進(jìn)食。 -練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。

錯(cuò)。練完瑜伽**等半小時(shí)后再洗澡，馬上洗澡，會加重運(yùn)動(dòng)后的心臟負(fù)擔(dān)。

-我的目標(biāo)，就是快快讓身體變得像教練一樣柔軟。

錯(cuò)。教練的瑜伽動(dòng)作在初學(xué)者的眼里不可思議，但如果以此成為短期練習(xí)目標(biāo)，后果將不堪設(shè)想。瑜伽講究在自我范圍內(nèi)提高韌帶的靈活性，并非將韌帶無限拉長，循序漸進(jìn)，決不能硬拉猛練，這樣只會損害關(guān)節(jié)的軟組織、韌帶，產(chǎn)生相反的效果。 -輕**松在瑜伽房減掉贅肉。

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