如果有人偷偷告訴你,騎馬可以減肥,你會相信嗎?現(xiàn)在這么多的減肥方法,每出一種新形式都會逼迫你將信將疑。有數(shù)據(jù)顯示,騎馬10分鐘相當于接受1萬下按摩,慢跑30分鐘,等于跑步鍛煉2500米,奔跑1小時消耗2700卡路里!馬背上massage可以使用“乾坤大挪移”把贅肉帶走,你還會將信將疑嗎?現(xiàn)在開始,試一試馬上瘦身!
第1目標——平坦小腹
騎馬減肥的作用**明顯地表現(xiàn)在小腹和腰部,這個部位的脂肪通常也是**難消除的。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量,逐漸讓它變得緊致有型
馬上坐姿: 初次接觸馬術,掌握正確的坐姿是課程的**步。用前腳掌輕踏馬蹬,腳后跟略微下沉,大腿靠緊馬背,小腿貼著馬肚子,自然微曲;上半身姿態(tài)更為關鍵,收腹挺胸,打開雙肩,感覺到整個脊柱是挺直的,頸椎伸展,下頜略收,目光平視前方。
人馬合一:在騎馬的運動中,能夠把握馬匹的運動韻律,合理地緩沖馬浪,就不會覺得顛簸了,其中小腹用力是關鍵。為了能夠保持背部的挺拔,腰腹力量不能懈怠,腰部可以發(fā)揮柔韌力量,但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習時,身體要隨著馬浪抬起、放下,這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外,還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對累一點,要壓住馬浪,整個身體合著馬浪節(jié)奏,以腰腹力量向前推進,肩部不能晃動;跑步對于熟練的騎手來說**為**,馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的,能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿,然后傳導給腰腹,從而推動前進。
第2目標——纖瘦大腿
“騎馬是一個全身運動,因此各個部分都可以起到減脂作用。當大腿受力的時候人們總是擔心長出粗壯的肌肉,與其他運動不同,騎馬會使大腿變瘦?!彬T馬過程中,大腿輔助身體保持平衡,與馬背貼近。輕快步和跑步時,上半身都會離開馬背,這時腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡,準確而且靈敏地對馬匹的運動作出判斷,消除不安全隱患。練習之初,因為緊張,總覺得用腿夾緊馬的身體**為安全,實則不然。大腿肌肉在運動中應該是一種放松狀態(tài),只有當需要用力的時候,才立即調動其發(fā)揮作用。在一堂課中,大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中,進行了上萬次有氧呼吸,能有效地消除多余的脂肪,而且可以給腿部塑形。
第3目標——豐乳肥臀
馬術練就“豐乳肥臀”的女人,聽起來有點惡俗,但是這絕對不是對馬術的褻瀆。騎馬可以使女人的身姿更加窈窕,這是被世人公認的。從姿態(tài)來講,可以解決女性駝背含胸問題,養(yǎng)成抬頭挺胸的好習慣。在運動中,為了保持上半身凝聚力很強的整體感,胸部也在用力。馬背上的女人胸前風光都是很迷人的,看看溫嵐用馬術塑形的成效就心悅誠服了。同樣,臀部也會變得更結實,肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中,可以仔細體味一下力量都用在哪些部位了,臀部與大腿用力幾乎是同步的。
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