賽爾青少年足球

首先，不要怕累和苦，對于一個足球初學(xué)者來講， 首先是要完全的掌握球性，你可以從起球開始，（將球后拉，當(dāng)球到達(dá)腳背時，迅速勾起腳尖，使球往自身的方向談起，挺簡單的，基本上一學(xué)就會）。

起球?qū)W會了，就開始學(xué)腳背停球吧（腳背停球是建立在起球的基礎(chǔ)上的，將球后拉后球，當(dāng)球到達(dá)腳背時，腳部適當(dāng)緊張，讓球停在腳背上不動，這個要反復(fù)練習(xí)，欲速則不達(dá)，一定要慢慢練）?。?

之后是顛球，熟悉球性的好方法，這個可以看看網(wǎng)上的教程。

1 是正確認(rèn)識動作的規(guī)范性

規(guī)范的動作是訓(xùn)練出成效的關(guān)鍵，正確的動作能有效訓(xùn)練人體的機(jī)能，同時在提高成績上收到事半功倍的效果。

2 是正確認(rèn)識訓(xùn)練的全程性

應(yīng)克服準(zhǔn)備活動就是打場籃球，跑幾圈的傳統(tǒng)誤區(qū)。準(zhǔn)備活動也應(yīng)遵循從點到面、從部分到全面、從緩到疾、從放松到緊張的規(guī)律，將人體各部位、各關(guān)節(jié)都活動到、活動開，準(zhǔn)備活動時間應(yīng)控制在15分鐘左右，以身體發(fā)出微汗為適宜。每一訓(xùn)練項目結(jié)束后應(yīng)組織好放松，在運動中的放松地慢跑、慢行，或相互踩壓、搓揉、拍打放松，使肌肉松馳，恢復(fù)彈性，有效營養(yǎng)肌肉纖維，達(dá)到提高爆發(fā)力的效果。

出現(xiàn)錯誤動作，避免傷害事故等有重要意義。伸展能力與人體內(nèi)外環(huán)境溫度有很大關(guān)系，溫度升高時，伸展能力就會提高。因此，通常安排在準(zhǔn)備活動的慢跑后進(jìn)行。

劇烈運動前，進(jìn)行伸展練習(xí)有如下作用：

一、可以減少運動時肌肉和韌帶組織受傷的機(jī)會，而且還可以增加身體運動的機(jī)械效率；

二、增加肌肉的彈性，有助于發(fā)揮更佳的速度和爆發(fā)力；

三、增加肌肉間的協(xié)調(diào)能力；

四、增加肌肉的放松能力，減弱肌肉在運動后的緊張和僵硬。

平衡訓(xùn)練

平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練主要是擴(kuò)展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進(jìn)行較大強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。