賽爾青少年足球

停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。

一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.

還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!

就是速度耐力.也要分很多種!

普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!

大概60到70米!后接著100米沖刺!

這樣持續(xù)3到4千米! 一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)

如果是業(yè)余訓練!則根據(jù)個人情況簡短!

其實耐力訓練有很多方法!

都是要堅持才能看出效果.

推薦速度耐力!和變速跑為主!

普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.

力量訓練

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練：

1.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

2.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

4.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

1：小學生練足球不能有身體力量的訓練，身體素質(zhì)的訓練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容

2：基本功的練習要占整個訓練計劃的百分70以上

3：對抗練習不益大場地

4：所有訓練百分之99的要結(jié)合球（包括身體訓練）

5：訓練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。