足球考試的注意事項(xiàng)
首先,不要怕累和苦,對(duì)于一個(gè)足球初學(xué)者來(lái)講, 第 一是要完全的掌握球性,你可以從起球開(kāi)始,(將球后拉,當(dāng)球到達(dá)腳背時(shí),迅速勾起腳尖,使球往自身的方向談起,挺簡(jiǎn)單的,基本上一學(xué)就會(huì))。
起球?qū)W會(huì)了,就開(kāi)始學(xué)腳背停球吧(腳背停球是建立在起球的基礎(chǔ)上的,將球后拉后球,當(dāng)球到達(dá)腳背時(shí),腳部適當(dāng)緊張,讓球停在腳背上不動(dòng),這個(gè)要反復(fù)練習(xí),欲速則不達(dá),一定要慢慢練)!!
之后是顛球,熟悉球性的好方法,這個(gè)可以看看網(wǎng)上的教程。
足球練習(xí)的方法
足球訓(xùn)練方法一:顛球
顛球是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員熟悉球性更好的方法。少兒顛球的時(shí)候要注意身體協(xié)調(diào),放松、膝蓋不能太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會(huì)造成用力不穩(wěn)。并且少兒在顛球的時(shí)候不能夠站死不動(dòng),小碎步要移動(dòng)起來(lái),這樣才能夠控制好球,另外顛球的時(shí)候不要把腳尖向下或者向上勾,否則球會(huì)飛出去。
足球訓(xùn)練方法二:帶球
帶球的動(dòng)作要領(lǐng)就是要把重心降低,腳背繃緊,腳立起,然后用正腳去觸碰球的正后方,學(xué)會(huì)掌握好力度。學(xué)員在熟悉動(dòng)作后就要加快動(dòng)作的速度,腳要多接觸球,提高觸球頻率,更好是可以做到一步一觸球,這就很棒了。
足球訓(xùn)練方法三:射門
射門是少兒學(xué)習(xí)足球必須要掌握的一個(gè)動(dòng)作。每次看足球比賽的時(shí)候,大家更激動(dòng)的時(shí)候就是射門的那一刻。其實(shí)射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用,良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門方法才能夠使進(jìn)球的可能性增大。按照腳觸球的部位來(lái)分的話,射門就可以分為腳弓推射,腳背抽射,腳內(nèi)外側(cè)搓球,腳尖捅射
足球運(yùn)動(dòng)的好處
在足球運(yùn)動(dòng)中,使用最多的就是腳部,腿部不斷運(yùn)動(dòng),促進(jìn)了新陳代謝,改善了骨的血液供給,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化。這樣腿部的骨骼得到了強(qiáng)化。
另外如果經(jīng)常踢足球還可以預(yù)防心臟疾病,可以讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能??梢蕴岣呶趿浚@樣各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然有所提高。
打整個(gè)踢足球的過(guò)程中,需要運(yùn)動(dòng)員全神貫注,特別是在正規(guī)的比賽中。但是這是這樣的長(zhǎng)期鍛煉中,大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能能夠不斷得到鍛煉增強(qiáng)。
足球練習(xí)的技巧
足球的體能訓(xùn)練主要是耐力與力量的恢復(fù)與增強(qiáng),其次,平衡訓(xùn)練與韌性訓(xùn)練有助于進(jìn)一步提高體能增強(qiáng)的合理性與平衡性,具體方法如下:
一、耐力訓(xùn)練
1、耐力訓(xùn)練以跑步為主,最 好是長(zhǎng)跑。要求為400米跑道,每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
二、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練分為上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿與小腿)力量的訓(xùn)練:
1.上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個(gè)一組,做5組;引體向上6個(gè)一組,做5組。
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