鄭州思訓(xùn)家心理素質(zhì)培訓(xùn)班
鄭州心理素質(zhì)培訓(xùn)分享情緒整理的六把鑰匙
今天和大家分享整理情緒的6個(gè)關(guān)鍵，讓我們一起與自己的情緒友好相處，更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
1. 抓住情緒馬車的韁繩
情緒就像馬車，而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒、只是順著感情生活的人只不過把韁繩握在了手里，并不是人生的勝者。
我們只是握住了韁繩，但是我們依然不懂得如何控制情緒這頭馬匹。它開心時(shí)就奮力奔跑，它焦躁時(shí)就止步不前。
情緒跟這匹馬一樣，既可以成為我們的加速器，也可以成為我們的剎車踏板。聰明的駕馭者懂得如何平復(fù)他的情緒，安撫它，愉悅它，在帶給它勇氣的同時(shí)，也心情愉悅地享受自己的人生之旅。
2.以情緒更新法改善現(xiàn)狀
想整理好所有的負(fù)面情緒，就必須將自己的行動、語言和思考方式全部轉(zhuǎn)換成新的。
行動：不同的行動導(dǎo)致不同的情緒。比如女性逛街之后心情大好。
語言：嘗試去說積極的話。對自己不喜歡但是又必須接觸的人，直接地表示“我喜歡他哪一點(diǎn)“，漸漸的，你就會真的那么想了。
思考方式：對所有的消極想法，要從對自己有利的角度出發(fā)解釋。比如，不小心打碎了杯子，你可以這么認(rèn)為：真不吉利，今天肯定有不好的事情發(fā)生。也可以認(rèn)為：這是提醒我蕞近做事要冷靜，別毛手毛腳。
3.積極行動轉(zhuǎn)移注意力
因?yàn)楣ぷ鞅焕习迮u了，非常生氣。出去唱了個(gè)歌，吃力噸好吃的，心情立馬就舒坦了。
盡量做一些讓自己高興的事情，多為自己創(chuàng)造一些可以轉(zhuǎn)換心情的環(huán)境。
改變行為方式不一定讓我們忘記怒火，但是可以讓我們平息怒火，冷靜之后再去思考問題。
4.積極語言消除煩躁情緒
“煩死了”這樣的牢騷，抱怨等的消極話語會滲透到思維方式中，讓人變得更加焦躁不安，心情更加糟糕。
使用積極的話語，是整理消極情緒**快的方式。把好的，有希望的預(yù)測用語言表達(dá)出來，就可以描繪出畫面。
親口說出話語才是關(guān)鍵。對特別復(fù)雜的項(xiàng)目說：也沒那么難嘛；對不感興趣的人說：一直可以期待和你合作，很高興見到你。
5.轉(zhuǎn)換思考方式以更新情緒
大家都有這樣的體驗(yàn)，無論怎么努力轉(zhuǎn)換心情，事后想起這件事情，還是覺得生氣：那人怎么那么可惡，恨不得揍他一頓。
這時(shí)候，我們需要改變我們的思考方式了。嘗試著把“本來很想”“都怪”這樣的想法換成“多虧”。
多虧了你，我明白了不能輕易地將自己的秘密告訴別人。
多虧了你，我明白不能再別人背后講人壞話，可肯定會傳給當(dāng)事人的。
多虧了你，給我上了生動的一課。
把憤怒的緣由轉(zhuǎn)換為寶貴的經(jīng)驗(yàn)，尋找對自己正面的影響。
6.專心考慮該怎么做
不懂得整理情緒的人，很容易一遇到事情就大驚小怪，把事情考慮得十分復(fù)雜。如何處理問題呢？
先搞清楚目前面對的問題是對方的還是自己的。因?yàn)閷Ψ降膯栴}煩躁不已，那自己想破腦袋也沒用。比如，我就是因?yàn)樗脑捝鷼猓敲?，你生氣一晚上傷害的也只是自己而已?/span>
如果因?yàn)樽约旱氖虑闊┰?，只要考慮如何做就好了。因?yàn)楣ぷ魇д`被老板批評，重新制作方案，跟老板道歉。這就OK了呀。
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