練習(xí)籃球的基本帶球方法

1?翻腕壓手

方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2?擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3?雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4?雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

5?雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。

要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6?雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

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