1）
首先告訴你,這種運(yùn)動(dòng)是能夠起到減肥的效果的. 人體在氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能源來自于體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝.而有氧代謝供能能力主要和人體心肺功能有關(guān),這一能力也是人體耐力素質(zhì)的基礎(chǔ).
2）
在一些不太激烈的球類運(yùn)動(dòng)中,由于強(qiáng)度不大而持續(xù)時(shí)間較長,補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗的途徑主要由糖和脂肪的有氧代謝,特別是持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng),脂肪氧化供能的比例會(huì)逐漸增加.因此肥胖者想消耗體內(nèi)多余的脂肪,就應(yīng)該進(jìn)行一些強(qiáng)度不大但持續(xù)時(shí)間長些的運(yùn)動(dòng). 所以你不用擔(dān)心強(qiáng)度不夠.強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠達(dá)到減肥的效果的.
3）
要使鍛煉收到預(yù)期效果,必須堅(jiān)持經(jīng)常,同時(shí)還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握,持續(xù)時(shí)間以及鍛煉頻度上加以注意.
1,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握. 鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要適宜.過大的強(qiáng)度會(huì)使無氧代謝成分增加,而對(duì)增進(jìn)心肺功能效果不一定明顯,強(qiáng)度過小對(duì)機(jī)體影響又太輕微. 你說的乒乓球是個(gè)不錯(cuò)的選擇.另外步行以及慢跑都是你可以選擇的.
2,一次鍛煉持續(xù)時(shí)間. 做為增強(qiáng)人體有氧能力的鍛煉,一次鍛煉時(shí)間應(yīng)稍長,譬如,打乒乓球30~60分鐘,做健美操30分鐘等,而即使跑步或步行也至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘以上,并可根據(jù)健康情況以及鍛煉基礎(chǔ)延長.
3,鍛煉頻度. 指每星期鍛煉多少次.一般人的健身鍛煉,可以每星期鍛煉3次(隔天一次).研究認(rèn)為,如每周鍛煉少于3次,效果就不顯著.當(dāng)然有肯呢感的話,一周可鍛煉4~5次甚至每天鍛煉.這要根據(jù)個(gè)人情況而定
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