棒球肩部彎曲訓(xùn)練技巧

此練習(xí)增強(qiáng)肱二頭肌和肩前部肌肉。

1、站立或坐著，胳膊放體側(cè)，掌心向大腿;

2、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指來引導(dǎo);

3、胳膊慢慢上舉，直到高于頭部。后副原再做。

肩部外展練習(xí)：

增強(qiáng)肩部**強(qiáng)的三角肌，為了減少在運(yùn)動中肩部受傷的危險，一定要做此項運(yùn)動;

1、站立胳膊放體側(cè)使胳膊慢慢提高到肩的高度;

2、慢慢復(fù)原在做。

肩袖回旋肌上舉練習(xí)：

1、兩肩放體側(cè)，握器械站立，兩側(cè)伸直，兩肩向內(nèi)，使拇指向下;

2、兩肩放于體前，兩肩抬高八十度，兩肘保持伸直，拇指朝下;

3、兩臂慢慢放下復(fù)員在做。

聳肩練習(xí)：

1、兩肩放體側(cè)站立，雙腳分開同肩寬;

2、向上聳肩近耳，兩肘在練習(xí)中保持放松;

3、緩慢腹原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

推舉練習(xí)：

1、如持械作著;

2、舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi);

3、緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

水平(主臥式)外展練習(xí)：

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