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“懷孕了，一定要多吃，吃好，這樣寶寶才能健康”、“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”，這是許多孕媽們在懷孕期間聽到最多的話語，但是多吃、多補(bǔ)是否真的對孕媽和胎兒好呢？孕媽到底該怎樣吃呢？

孕婦體重增加有標(biāo)準(zhǔn)

中國目前家庭模式是4-2-1，這樣的模式導(dǎo)致懷孕的準(zhǔn)媽媽成為了家庭的核心寶貝，但是，由于太過于補(bǔ)充，孕媽的體重迅速增長，導(dǎo)致罹患妊娠糖尿病的孕媽越來越多。但實(shí)際上，孕媽臨盆前體重比正常體重高出30～40斤的非常普遍，如果產(chǎn)婦過胖易罹患妊娠糖尿病之外，還容易生下超過8斤的巨大兒。那么，該怎樣判斷孕媽的體重是否標(biāo)準(zhǔn)呢？很簡單，準(zhǔn)備一個(gè)體重磅。孕程增重總量約為11.5～16公斤。如果孕前體重理想，孕中晚期每周體重增長約0.4公斤；如果孕前低體重，孕期可在此基礎(chǔ)上增加1～2公斤，每周體重增長約0.5公斤；孕前超重或肥胖，可在此基礎(chǔ)上減少4.5公斤，每周體重增長約0.3公斤。

孕媽飲食有講究

孕媽在懷孕期間會聽見許多飲食秘方，但要知道這些孕期飲食秘方并無科學(xué)根據(jù)。對孕媽而言，更需要的是注意飲食、營養(yǎng)的均衡，食譜盡可能寬。

1、熱量、營養(yǎng)有標(biāo)準(zhǔn)

孕媽在孕程早期只要維持一般每天攝入2000大卡的熱量就足夠了，也就是說1個(gè)雞蛋＋36兩主食＋1斤青菜＋1～2支牛奶＋兩肉和豆制品＋1個(gè)水果。到孕程的中晚期增加200大卡的熱量，增加15克左右的蛋白質(zhì)。還有很多的孕媽食譜中強(qiáng)調(diào)粗雜糧，以保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，孕媽每周吃1～2次，蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米等都是可以的。到了孕晚期，孕媽會出現(xiàn)便秘的問題，多吃粗糧可以有效緩解便秘問題。

此外，孕媽也要注意水果的食用，不要認(rèn)為水果對身體好，孕媽就可以多食用了，殊不知，水果中的含糖量較高，容易增加孕媽的體重，從而影響孕媽對其他食物的攝入，所以，孕媽每天任何一種水果不能食用超過1斤的。

2、營養(yǎng)獲取渠道不能單一化

到孕晚期，孕媽最常面對的問題是水腫和抽筋，準(zhǔn)媽媽們要提前做好補(bǔ)鈣和控鹽。許多孕媽認(rèn)為雞湯、骨頭湯既營養(yǎng)又能補(bǔ)鈣，于是經(jīng)常飲用，但其實(shí)不然，老火湯并不能補(bǔ)鈣而且其含有的嘌呤物質(zhì)是有害的。最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣方式就是喝奶、吃奶制品，每天1～2支奶，當(dāng)然肥胖者可選低脂或無脂奶，有乳糖不耐受的孕媽，可以選一些去乳糖的奶粉或者酸奶來替代。

孕媽對鹽的攝取決定了孕媽是否水腫的關(guān)鍵。孕媽們每天食鹽需要嚴(yán)格控制在5~6克以內(nèi)。不過，孕媽們也不能為了預(yù)防水腫的發(fā)生而導(dǎo)致鹽攝取量的不足。

孕媽們在懷孕期間從飲食到體重都需要時(shí)時(shí)刻刻的注意，而非盲目的補(bǔ)充營養(yǎng)。孕媽們每周定期稱體重，及時(shí)針對體重的輕重對孕媽食譜進(jìn)行調(diào)整，這樣才能確保孕媽自身身體健康，還能保障肚子里的寶貝能夠得到充足的營養(yǎng)健康發(fā)育。

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