棒球體能訓練之肩部訓練小技巧

伸展運動：

現(xiàn)在我們知道進行過多的伸展活動會有害肩部和不利于比賽場上的成績，我們只有肩的后部才需要經(jīng)常鍛煉的。每日進行下列鍛煉三之五次，每次堅持數(shù)十下的時間。

肩軸后部的練習：

1、把主導胳膊提升與肩同高;

2、用另一胳膊拉住主導胳膊，橫過體前，直到你感到你肩后部肌肉繃緊為止;

你背部的肌肉是**容易受傷的，并且很難伸展，特別是棒球運動員。

長菱形肌練習：

1、站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

2、下巴向下，近量降到胸前;

3、吸足氣，堅持從一數(shù)到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展

手腕曲肌伸肌伸展練習：

1、站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上;

2、用你的異側(cè)手使另一只手彎曲朝下，直到手指指向地面。你會感到你的手腕筋帶和前肩內(nèi)被側(cè)肌肉群拉身;

3、手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下;

4、用你的異側(cè)手彎曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

增強肩部肌肉的鍛煉方法：

雖然投棒球或其它上肢運動的運動員不需要過分的力量，但是，進行一項運動如果超過恰當?shù)臅r間而不致受傷，仍需進行鍛煉和持續(xù)。開始練習時，把一磅或兩磅重的器械慢慢上舉，每組做十次。只要你能**的做完三組才可以增加重量。當你感到太重時，可減到兩組，一直到**完成，每周練習三至五次。

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