棒球體能訓(xùn)練技巧及方法

俯臥撐練習(xí)有助于加強(qiáng)胸部和雙肩肌肉群。

1、雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板;

2、曲肘使肘部與肩部在同一水平高度;

3、伸直手臂，保持背部全部平直。

為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)：

1、俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè);

2、雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。

引體向上練習(xí)：

1、按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳;

2、掌心向自己，把身體拉起直至下巴達(dá)到握手高度。不要靠腳蹬提動軀干;

3、慢慢復(fù)原，但雙肩不完全伸直;

4、再做。

加強(qiáng)前臂和肘部力量的練習(xí)：

肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。

1、手臂放體側(cè)站立，掌心向前;

2、曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

肘部伸展練習(xí)：

三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

1、仰臥，肘部指向天花板，曲臂;

2、把另一只手扶持三頭肌;

3、肘部完全伸直;

4、復(fù)原，再做。