中醫(yī)執(zhí)業(yè)藥師培訓(xùn)

執(zhí)業(yè)藥師考前心態(tài)調(diào)整，所有細(xì)節(jié)都在這了

【心理篇】

不少執(zhí)業(yè)藥師考生考前都會(huì)出現(xiàn)焦慮感，其實(shí)考前焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。

心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯一多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

一般而言，考前焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供執(zhí)業(yè)藥師考生參考使用。

1.自我暗示法

暗示法是指通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。

如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

2.放松訓(xùn)練法

所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。

在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。

整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，放松的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

3.呼吸法

呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸：吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。

由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

【生活篇】

執(zhí)業(yè)藥師考生經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與執(zhí)業(yè)藥師考試期間的節(jié)奏不相匹配，就會(huì)出現(xiàn)考生晚上模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳的情況。

調(diào)整生物鐘的最佳方案

早上7時(shí)起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

在執(zhí)業(yè)藥師考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

中午安排大約1小時(shí)午睡。

晚飯后，執(zhí)業(yè)藥師考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng)。然后在相對(duì)安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。

【飲食篇】

考試臨近，現(xiàn)階段除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。在飲食上，考生們需要注意一下幾點(diǎn)：

1.盡量維持現(xiàn)狀

執(zhí)業(yè)藥師考生基本上只要維持平時(shí)的飲食習(xí)慣就行，只要選擇相對(duì)健康的飲食習(xí)慣，即使考試臨近，也不用特地進(jìn)補(bǔ)。如果需要進(jìn)補(bǔ)，也要有一定的規(guī)律，不要過于頻繁，偶爾、適當(dāng)就行，間隔一段時(shí)間一次就好。

2.一定要吃早餐

很多執(zhí)業(yè)藥師考生可能晚上會(huì)復(fù)習(xí)到很晚，第二天為了趕時(shí)間上班就不吃早餐或者隨便解決一下，這是非常不可取的。不吃早餐，容易造成血糖低的情況，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)效率。

如果條件允許，最好將三餐飲食的時(shí)間與考試兩天飲食的時(shí)間調(diào)整一致，養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的飲食習(xí)慣不無(wú)裨益。考試兩天的飲食，尤其是兩頓午餐，清淡為宜。

3.切忌太過油膩

對(duì)于考前飲食，切忌太過油膩。執(zhí)業(yè)藥師考生既要上班又要備考，需要花費(fèi)的精力很大。如果選擇晚上吃宵夜，可以吃一些牛奶和面包，但是不要吃太多，稍微意思一下就行，不然反而會(huì)影響睡眠和明天的備考狀態(tài)。

最后再提醒一下，購(gòu)買新鮮食品最好當(dāng)天制作，當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉。不要吃太多的生冷食品，以免出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響備考狀態(tài)。