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我們通常都會遇到情緒低落的時候,感到自己很可憐、很糟糕,或是很倒霉,仿佛整個兒人都陷進(jìn)生命的谷底,被一片愁云慘霧濃濃地籠罩著……這時,有的人很快就能找到**與平靜,回到原有的生活之中;有的人卻很難恢復(fù),在情緒之海里苦苦掙扎,無論怎樣也游不到對岸。并且往往因為一時沖動而失去一份好工作,破壞一段好婚姻,甚至斷送自己一生美好的前程,或者一直活在后悔、抱怨、憤世嫉俗之中。
其實,快樂是完全能夠自己掌握的,情緒也是可以進(jìn)行管理的。假如我們能調(diào)整、管理好自己的情緒,就會擁有一個彩色的、美好的人生??梢哉f,情緒能夠決定你的命運,做好情緒管理關(guān)系到你一生的幸福與美滿。
情緒管理就是以**恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒,如同亞里士多德所說:每個人都會生氣,這確實不費力氣,然而要能適時適所,以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?,可就實屬不易?
情緒管理是一門學(xué)問,也是一門藝術(shù),需掌控得恰到好處。要想成為情緒的主人,首先要覺察自我的情緒,同時能覺察他人的情緒,進(jìn)而能進(jìn)行自我情緒的管理,特別是要常保鮮活的心情面對人生。
性格調(diào)皮型孩子
調(diào)皮型孩子性格大大咧咧,平時喜歡打打鬧鬧,適應(yīng)能力強(qiáng),這類孩子規(guī)則意識淡薄,**不喜歡遵守規(guī)則。
對待這類型的孩子,父母應(yīng)該注意:
1、肯定孩子的優(yōu)點。這類孩子是感性的,父母要時常說起他們的長處,讓他們感受到自己的優(yōu)點和長處。
2、表達(dá)自己的鐘愛。這類孩子總是很容易就開心,他們是感受型的人,平時多向他們表達(dá)自己的愛意,或是用言語、或是用眼神,或者是用擁抱。
3、適當(dāng)監(jiān)督。對這類孩子不能要求太嚴(yán)格,但需要一定的監(jiān)督。這類型的孩子是粗線條的人,如果父母對他們要求過高或過嚴(yán),出乎他們的能力,他們會非常痛苦,這類孩子玩心重,做事的時候在很難堅持,因此對他們進(jìn)行一定的監(jiān)督,時常提醒他們。
4、給孩子安排足夠的娛樂時間和空間。這種類型的孩子平時喜歡打打鬧鬧,善于把很枯燥的事變成游戲來做,能把復(fù)雜的事情簡單化、娛樂化。因此,父母一定要給孩子安排足夠的娛樂時間,讓孩子享受生活的快樂。
情緒管理訓(xùn)練項目
情緒識別訓(xùn)練 情緒控制訓(xùn)練 情緒宣泄訓(xùn)練 情感表達(dá)訓(xùn)練 自我激勵訓(xùn)練
情緒管理訓(xùn)練成效
提高情緒的自我調(diào)節(jié)能力,抑制情緒沖動
處理好情緒,跟同學(xué)老師建立和諧良好關(guān)系
消除學(xué)業(yè)壓力和焦慮,提高學(xué)習(xí)效率和成績
在生活、學(xué)習(xí)、體育、游戲等全方面的情商提升
調(diào)動積極情緒,感染影響他人,處理好人際關(guān)系
了解自我內(nèi)心想法和心理傾向,更清晰地認(rèn)識自己
培養(yǎng)情緒的自我察覺能力,提高自我理解和心理領(lǐng)悟力
適當(dāng)?shù)目酥茮_動、有效的進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)、調(diào)動積極情緒
激勵自我情緒管理,提高對他人的識別能力,產(chǎn)生同理心理
情緒管理訓(xùn)練具體方法
情緒秀
指導(dǎo)重點:分發(fā)給同學(xué)們小卡紙,引導(dǎo)同學(xué)們發(fā)揮想象描繪各種情緒圖片(類似于Q表情或者其他表情圖片)**后匯總展示
訓(xùn)練能力:情緒識別能力
放松一刻
指導(dǎo)重點:大家閉上眼睛,指導(dǎo)人員描述美好放松的畫面,所有人忘記遇到的困惑,跟著指導(dǎo)人的思緒走。
訓(xùn)練能力:學(xué)會情緒控制能力
指手畫腳
指導(dǎo)重點:一人用動作比劃,不能說詞語中出現(xiàn)的字。另一人背對屏幕來猜,規(guī)定時間內(nèi)猜中詞語多的獲勝。
訓(xùn)練能力:思維理解力、情緒識別能力
心情畫
指導(dǎo)重點:把情緒畫在紙上,用顏色來代表心情
訓(xùn)練能力:情緒宣泄
我來編故事
指導(dǎo)重點:協(xié)助孩子由觀察他人的表情來了解他人的心理感受,請孩子想一想哪些事情讓他人的情緒有變化。
訓(xùn)練能力:情緒識別能力
如何管理情緒?
(1)轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以**改變注意的焦點來達(dá)到目的。
(2)合理發(fā)泄情緒
不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地?fù)舸驑淠?,或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?,用適當(dāng)?shù)姆绞?,來排解心中的不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
當(dāng)然,合理發(fā)泄情緒不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄,既不會調(diào)控好不良的情緒,還會造成不良的后果。
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