11 到 12 歲青少年兒童籃球訓練過程中，注重柔韌和靈敏素質練習。
青少年籃球訓練應注意方法和手段，特別是身體素質的敏感期，以多種訓練方法和手段來發(fā)展專門能力。
常用的柔韌和靈敏性練習：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。
3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。
5、轉體。要領：腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。
9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。
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