11 到 12 歲青少年兒童籃球訓(xùn)練過程中，注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)。
青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力。
常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。
2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。
3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。
4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。
5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。
6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。
7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。
8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。
9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。
小飛人籃球俱樂部是以青少年籃球培訓(xùn)為主的專業(yè)籃球夏令營，針對11-18歲青少年，一直專注于籃球夏令營招生服務(wù)的專業(yè)服務(wù)團(tuán)隊。提供上海頂好的籃球夏令營—徐匯少兒籃球培訓(xùn)|普陀少兒籃球培訓(xùn)|長寧少兒籃球培訓(xùn)|楊浦少兒籃球培訓(xùn)|盧灣少兒籃球培訓(xùn)|黃浦少兒籃球培訓(xùn)|浦東新區(qū)少兒籃球培訓(xùn)|奉賢少兒籃球培訓(xùn)|閔行少兒籃球培訓(xùn)|松江少兒籃球培訓(xùn)|靜安少兒籃球培訓(xùn)|虹口少兒籃球培訓(xùn)|寶山少兒籃球培訓(xùn)
