2021云南文山中考體育多少分

　　2021云南文山中考體育多少分

　　一、1000米（男）、800米（女）（分、秒），分值40分

　　二、25米×20次（男）、25米×16次（女）往返跑（分、秒），分值40分

　　三、肺活量/體重指數(shù)（單位：ml/kg），分值20分

　　四、坐位體前屈（厘米），分值20分

　　五、100米跑（秒），分值20分

　　六、立定跳遠(yuǎn)（米），分值20分

　　七、1分鐘跳繩（次），分值20分

　　八、引體向上（男）（次）、仰臥起坐（女）（次／分鐘），分值20分

　　九、擲實(shí)心球（重量2000克）（米），分值20分

　　十、籃球（運(yùn)球上籃次／分），分值20分

　　中考體育注意事項(xiàng)

　　1.考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。要對自己有一個(gè)充分的了解，自己成績在哪個(gè)層次，哪一項(xiàng)是薄弱項(xiàng)，分配好訓(xùn)練時(shí)間，切勿跟風(fēng)練習(xí)。這種情況在體育課堂很常見，所以同學(xué)們應(yīng)該對自己的情況有一個(gè)了解，把握好自己的練習(xí)情況。

　　2.考前一天晚上準(zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跑步時(shí)準(zhǔn)備好橡膠足球鞋，或?qū)Ｓ孟鹉z田徑鞋（考試時(shí)不允許穿釘鞋）。

　　3.考前熱身。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。然后可以做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)最后上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。考試前的這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　1.每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。

　　5.定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來。