2021吉林市中考體育多少分

　　2021吉林市中考體育多少分

　　由于2021年吉林市中考體育總分暫未公布，為大家整理了2018年的吉林市中考體育總分供大家參考！

　　2018年吉林市初中畢業(yè)生升學(xué)體育統(tǒng)一考試滿分為20分?？忌枰诎肴諆?nèi)完成3個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試，其中必測(cè)項(xiàng)目：耐久跑項(xiàng)目（男生1000米跑，女生800米跑，滿分8分）、坐位體前屈項(xiàng)目（滿分6分）；選測(cè)項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、前擲實(shí)心球（兩項(xiàng)選擇其中一項(xiàng)測(cè)試，滿分6分）。

　　仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　1.每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。

　　5.定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來(lái)。

　　中考體育考試飲食注意事項(xiàng)

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。

　　飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。