2021陜西銅川中考體育多少分

　　2021陜西銅川中考體育多少分

　　項目1(耐力、心肺功能)：考生可在1000米跑(男)、800米跑(女)和200米游泳項目中自選一項;

　　項目2(速度、爆發(fā)力)：考生可在立定跳遠和50米跑項目中自選一項;

　　項目3(力量)：考生可在單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)和前擲實心球項目中自選一項;

　　項目4(技能)：考生可在籃球技能、排球技能、足球技能項目中自選一項;

　　這四個項目滿分均為100分，考生得分再經(jīng)過換算后計入最終成績。

　　計分方法：

　　統(tǒng)一考試總分(滿分45分)=[項目1(滿分100分)+項目2(滿分100分)+項目3(滿分100分)+項目4(滿分100分)]÷4x45%。

　　也就是說，統(tǒng)一考試滿分是45分，每位考生要在統(tǒng)一考試4個項目里，每個項目自選一項，滿分各100分，然后再經(jīng)過換算得到最終成績。

　　仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5.定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

　　中考體育考試飲食注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。

　　飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。