2021貴州黔東南中考體育多少分

　　2021貴州黔東南中考體育多少分

　　1、身體素質(zhì)：男生擲實(shí)心球、女生立定跳遠(yuǎn)。

　　2、身體機(jī)能：男生1000米跑、女生800米跑。

　　3、運(yùn)動(dòng)技能測試：籃球（運(yùn)球）、排球（正面雙手墊球）、足球（運(yùn)球）、1分鐘正搖雙腳跳繩、跳遠(yuǎn)。男、女考生必須在五項(xiàng)中任選二項(xiàng)測試。

　　據(jù)了解，初中升學(xué)體育考試項(xiàng)目分為三項(xiàng)，分別為身體素質(zhì)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技能，男女學(xué)生測試難度略有不同?？荚嚌M分為50分，按考生實(shí)際考試成績計(jì)入升學(xué)總分。其中過程管理評(píng)價(jià)10分、身體素質(zhì)15分、身體機(jī)能15分、運(yùn)動(dòng)技能10分。

　　中考體育考試前應(yīng)注意什么

　　1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。切記！

　　2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘，但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘，還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。

　　3.要帶點(diǎn)水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當(dāng)飲水。

　　4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作，配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過去的。

　　中考體育跑步技巧

　　1.熱身

　　跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下

　　2.姿勢

　　正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。

　　3.步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。

　　4.蹬擺送髖技巧

　　各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。