2021遼寧本溪中考體育多少分

　　2021遼寧本溪中考體育多少分

　　由于2021年遼寧本溪中考體育總分暫未公布，為大家整理了2019年的遼寧本溪中考體育總分供大家參考！

　　中考體育總分為60分，計入中考總分，其中身體素質測試40分、運動技能20分。對沈陽考生來說，20分的運動技能是新增項目，考生可以在籃球、足球、排球中選取一項作為考試內容。

　　運動技能測試足籃排三選一

　　身體素質測試內容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠、擲實心球、引體向上、1分鐘仰臥起坐。

　　其中，耐力跑項目滿分為20分，其余兩項滿分各10分。中考體育必測項目：男1000米、女800米和立定跳遠;選測項目：男擲實心球或引體向上、女擲實心球或1分鐘仰臥起坐。

　　運動技能測試內容為從籃球運球、足球運球、排球墊球三個項目中，考生根據自身運動水平，選取其中一項作為考試內容。

　　運動技能內容為籃球運球、足球運球、排球墊球，滿分為20分?？忌筛鶕陨磉\動技術水平，從中選取一項作為考試內容。

　　中考體育注意事項

　　1.考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。要對自己有一個充分的了解，自己成績在哪個層次，哪一項是薄弱項，分配好訓練時間，切勿跟風練習。這種情況在體育課堂很常見，所以同學們應該對自己的情況有一個了解，把握好自己的練習情況。

　　2.考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跑步時準備好橡膠足球鞋，或專用橡膠田徑鞋（考試時不允許穿釘鞋）。

　　3.考前熱身。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。然后可以做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)最后上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。考試前的這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　仰臥起坐訓練方法

　　1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

　　2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

　　3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

　　4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

　　5.定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。