2021遼寧朝陽中考體育多少分

　　2021遼寧朝陽中考體育多少分

　　由于2021年遼寧朝陽中考體育總分暫未公布，為大家整理了2019年的遼寧朝陽中考體育總分供大家參考！

　　中考體育總分為60分，計入中考總分，其中身體素質(zhì)測試40分、運動技能20分。對沈陽考生來說，20分的運動技能是新增項目，考生可以在籃球、足球、排球中選取一項作為考試內(nèi)容。

　　運動技能測試足籃排三選一

　　身體素質(zhì)測試內(nèi)容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠、擲實心球、引體向上、1分鐘仰臥起坐。

　　其中，耐力跑項目滿分為20分，其余兩項滿分各10分。中考體育必測項目：男1000米、女800米和立定跳遠;選測項目：男擲實心球或引體向上、女擲實心球或1分鐘仰臥起坐。

　　運動技能測試內(nèi)容為從籃球運球、足球運球、排球墊球三個項目中，考生根據(jù)自身運動水平，選取其中一項作為考試內(nèi)容。

　　運動技能內(nèi)容為籃球運球、足球運球、排球墊球，滿分為20分?？忌筛鶕?jù)自身運動技術(shù)水平，從中選取一項作為考試內(nèi)容。

　　中考體育考試飲食注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。

　　飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　中考立定跳遠注意事項

　　(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí)。

　　(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

　　(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

　　(4)運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風險。