好孕媽媽

產(chǎn)后康復(fù)師，發(fā)源于西方，是幫助產(chǎn)后母親健康、安全、快速地調(diào)理產(chǎn)后體質(zhì)，恢復(fù)產(chǎn)后體形的保健專(zhuān)業(yè)人士。產(chǎn)后康復(fù)科可在體重管理、體檢、體形管理、體質(zhì)管理、皮膚修復(fù)、皮膚質(zhì)量改善、胸部護(hù)理、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁癥等方面對(duì)產(chǎn)后產(chǎn)婦進(jìn)行全面的產(chǎn)后康復(fù)和調(diào)理，產(chǎn)后心理咨詢(xún)等方面。

1、骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)康復(fù)：十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線(xiàn)分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。

2、卵巢保養(yǎng)：十月懷胎，一朝分娩。漫長(zhǎng)的懷孕過(guò)程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài)，排卵停止，月經(jīng)消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來(lái)制定。產(chǎn)后及時(shí)的卵巢保養(yǎng)，可以讓卵巢功能盡早康復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

1） 推腳閉臀：仰臥，腳跟用力下壓，同時(shí)提氣閉臀，2秒后放松，再推腳提氣閉臀20次。它能收縮臀部皮膚，鍛煉臀部和腿部的脂肪。

2） 下肢伸展：俯臥位時(shí)，兩下肢交替抬高至，共約20-30次。它能收集皮膚、肌肉和運(yùn)動(dòng)脂肪。

3） 揉雙臀：仰臥，大拇指與食指、中指相對(duì)，兩側(cè)揉臀脂肪部位2分鐘。能加速皮下組織代謝，溶解脂肪。

4） 揉搓兩個(gè)臀部：俯臥，揉搓兩個(gè)臀部2分鐘（不穿衣服）。它能緊致皮膚，分散脂肪。

5） 按揉腰部：俯臥位，雙手呈實(shí)拳狀。用掌骨關(guān)節(jié)隆起部分按壓和摩擦腰椎兩側(cè)的軟組織，以松弛皮下脂肪。

6） 提舉收腰：站立，雙手放腰，吸氣收腰，雙手向內(nèi)推1-2分鐘。旨在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)性腰椎組織。

7） 拍打腰臀：站立，雙手空拳握拳，扣腰臀2分鐘，加速脂肪代謝分化。

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