天津注意力集中訓練

自信心

什么是自信心

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特征和心理狀態(tài)，也稱為信心。自信心的個體差異不同程度地影響著學習、競賽、就業(yè)、成就等多方面的個體心理和行為。產(chǎn)生自信心，是指不斷地超越自己，產(chǎn)生一種來源于內心深處的**強大力量的過程。

訓練項目

微笑訓練 抗壓訓練 心境訓練 正視別人訓練 當眾發(fā)言訓練 成功體驗訓練 歸因方式訓練 自我暗示訓練

放松引導訓練 學會拒絕訓練 社交技能訓練

訓練成效

做事果斷，勇于承擔風險和責任

樹立自信，幫助孩子提高學習成績

激發(fā)孩子的活潑因子，調動積極情緒

樹立自信，讓孩子在人際交往中更坦誠

激發(fā)主觀能動性，提高孩子的學習興趣

快樂學習，提高學習效率，緩解學習壓力

建立充足的自信，有助于克服考試緊張情緒

善于自我總結，對自身錯誤行為可以有效地自我調節(jié)

具體方法

自我心理暗示

指導重點：不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重復對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。

訓練能力：自控力、自信心、情緒管理能力

發(fā)言訓練

指導重點：缺乏自信心大多在公眾場合聲音顫抖，語句不連貫，語氣不順暢，語句不連貫首先已經(jīng)造成了別人的**印象，無法表達自信的自我。演講的反復練習、高聲朗讀、當眾朗讀都有利于提升自信心。

訓練能力：自信心、情緒管理能力、自控力、表達能力

成功體驗

指導重點：經(jīng)常關注自己的優(yōu)點和成就。你總會有許多優(yōu)點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個優(yōu)點和五項成就。對著這張紙條，經(jīng)?？纯?、想想。在從事各種活動時，想想自己的優(yōu)點，并告訴自己曾經(jīng)有過什么成就。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項活動的成功率。

訓練能力：訓練孩子的自信心、情緒管理能力、自控力、記憶力

學會微笑

指導重點：試著一個音節(jié)一個音節(jié)的發(fā)出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do。不是連著念，而是大聲且清楚的說三次每個音，盡量將**行做到**滿，放松唇部肌肉。找到**滿意的微笑以后，試著對著鏡子，訓練自己維持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尷尬的話，更要加強這一階段的訓練。

訓練能力：訓練孩子的自信心、情緒管理能力、自控力

放松冥想

指導重點：跟隨老師的引導詞進行想象放松：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

訓練能力：自信心、情緒管理能力、自控力、記憶力、空間想象力