如何鍛煉大腦記憶力【上?！?

上海自信心培訓(xùn)輔導(dǎo)班

什么是自信心

自信心是一種反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達(dá)自我價(jià)值、自我尊重、自我理解的意識(shí)特征和心理狀態(tài)，也稱(chēng)為信心。自信心的個(gè)體差異不同程度地影響著學(xué)習(xí)、競(jìng)賽、就業(yè)、成就等多方面的個(gè)體心理和行為。產(chǎn)生自信心，是指不斷地超越自己，產(chǎn)生一種來(lái)源于內(nèi)心深處的**強(qiáng)大力量的過(guò)程。

訓(xùn)練項(xiàng)目

微笑訓(xùn)練 抗壓訓(xùn)練 心境訓(xùn)練 正視別人訓(xùn)練 當(dāng)眾發(fā)言訓(xùn)練 成功體驗(yàn)訓(xùn)練 歸因方式訓(xùn)練 自我暗示訓(xùn)練 放松引導(dǎo)訓(xùn)練

學(xué)會(huì)拒絕訓(xùn)練 社交技能訓(xùn)練

訓(xùn)練成效

做事果斷，勇于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)和責(zé)任

樹(shù)立自信，幫助孩子提高學(xué)習(xí)成績(jī)

激發(fā)孩子的活潑因子，調(diào)動(dòng)積極情緒

樹(shù)立自信，讓孩子在人際交往中更坦誠(chéng)

激發(fā)主觀能動(dòng)性，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣

快樂(lè)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，緩解學(xué)習(xí)壓力

建立充足的自信，有助于克服考試緊張情緒

善于自我總結(jié)，對(duì)自身錯(cuò)誤行為可以有效地自我調(diào)節(jié)

具體方法

自我心理暗示

指導(dǎo)重點(diǎn)：不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。當(dāng)你碰到困難時(shí)，一定不要放棄。要堅(jiān)持對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重復(fù)對(duì)自己念叨有信心的詞語(yǔ)，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。

訓(xùn)練能力：自控力、自信心、情緒管理能力

發(fā)言訓(xùn)練

指導(dǎo)重點(diǎn)：缺乏自信心大多在公眾場(chǎng)合聲音顫抖，語(yǔ)句不連貫，語(yǔ)氣不順暢，語(yǔ)句不連貫首先已經(jīng)造成了別人的**印象，無(wú)法表達(dá)自信的自我。演講的反復(fù)練習(xí)、高聲朗讀、當(dāng)眾朗讀都有利于提升自信心。

訓(xùn)練能力：自信心、情緒管理能力、自控力、表達(dá)能力

成功體驗(yàn)

指導(dǎo)重點(diǎn)：經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。你總會(huì)有許多優(yōu)點(diǎn)和成就的，把它們列出來(lái)，寫(xiě)在紙上。至少寫(xiě)出五個(gè)優(yōu)點(diǎn)和五項(xiàng)成就。對(duì)著這張紙條，經(jīng)?？纯?、想想。在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想自己的優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己曾經(jīng)有過(guò)什么成就。這一效應(yīng)對(duì)提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項(xiàng)活動(dòng)的成功率。

訓(xùn)練能力：訓(xùn)練孩子的自信心、情緒管理能力、自控力、記憶力

學(xué)會(huì)微笑

指導(dǎo)重點(diǎn)：試著一個(gè)音節(jié)一個(gè)音節(jié)的發(fā)出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do。不是連著念，而是大聲且清楚的說(shuō)三次每個(gè)音，盡量將**行做到**滿，放松唇部肌肉。找到**滿意的微笑以后，試著對(duì)著鏡子，訓(xùn)練自己維持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尷尬的話，更要加強(qiáng)這一階段的訓(xùn)練。

訓(xùn)練能力：訓(xùn)練孩子的自信心、情緒管理能力、自控力

放松冥想

指導(dǎo)重點(diǎn)：跟隨老師的引導(dǎo)詞進(jìn)行想象放松：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。

訓(xùn)練能力：自信心、情緒管理能力、自控力、記憶力、空間想象力

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