過(guò)來(lái)人談高考臨場(chǎng)發(fā)揮技巧

每年的高考，都會(huì)有考生因?yàn)?u>心理壓力過(guò)大而未能發(fā)揮出應(yīng)有水平，與心儀學(xué)校擦肩而過(guò)。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態(tài)平和自從容”，家長(zhǎng)們又該如何為考生營(yíng)造科學(xué)的心理環(huán)境？

我們希望能夠借由往年的真實(shí)案例，以及首都師范大學(xué)心理咨詢中心副主任楊芷英和北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任沃建中兩位老師的點(diǎn)評(píng)和建議，能對(duì)今年的考生和家長(zhǎng)給予啟發(fā)。

——編者

孫圣楠：2009年從北京師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)高中考入清華大學(xué)

第一門(mén)就考“砸”了

【案例】

6月6日，高考前一天。

語(yǔ)文是第一科，也是考前心里最沒(méi)底的。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點(diǎn)多才睡下，還做了夢(mèng)，夢(mèng)到第二天的語(yǔ)文考試，夢(mèng)到了作文題目。

6月7日，第一科，語(yǔ)文。

緊張。打開(kāi)語(yǔ)文試卷，最先看的就是作文題目，跟昨天夢(mèng)里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點(diǎn)準(zhǔn)備的不符，這個(gè)題目挺好寫(xiě)的，但當(dāng)時(shí)緊張到幾乎無(wú)法思考，反倒不知道寫(xiě)什么了。

6月7日，第二科，數(shù)學(xué)。

雖然語(yǔ)文沒(méi)考好，但是，平復(fù)了自己的心情，數(shù)學(xué)正常發(fā)揮。

6月8日，第三科，理綜。

題目很難，又沒(méi)考好，從考場(chǎng)出來(lái)，所有考生的臉色都不好，家長(zhǎng)呼啦啦圍上來(lái)，問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短，很多考生當(dāng)時(shí)就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都沒(méi)考好，那也就這樣吧，再把剩下的考好。

6月8日，第四科，英語(yǔ)。

考了3科，竟然有兩科都砸了，英語(yǔ)就好好考吧。這樣想著，反倒輕松了。結(jié)果，英語(yǔ)考得超好，除了作文，一共就錯(cuò)了兩個(gè)選擇題。

最后，我如愿考上了清華，我的體會(huì)：可以化“悲憤”為力量，但不能一直悲憤下去。

【案例分析】孫圣楠的個(gè)案向考生提出了一個(gè)問(wèn)題：考砸一門(mén)影響情緒怎么辦？其實(shí)，很多考生都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，特別是在高考這樣重大的考試中，全部科目都100%地發(fā)揮最好水平，甚至正常幾乎是不可能的，每個(gè)人都有發(fā)揮不理想的科目或內(nèi)容，有自己不滿意的地方，這是極為正常的現(xiàn)象。因此，你認(rèn)為考砸了的科目，可能是因?yàn)樵囶}較難，大家都面臨著同樣的難題，所以平均分就會(huì)下降，因而你算不上考砸。即使是你個(gè)人的問(wèn)題，那么每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，只是體現(xiàn)的科目和形式不同。因此考砸一兩門(mén)應(yīng)當(dāng)視為正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。

【專家支招】第一，考試前一天晚上保證睡眠非常重要。孫圣楠之所以語(yǔ)文考試失利，與她前一天晚上睡覺(jué)晚、休息不好直接相關(guān)。因此，建議考生考試前一天晚上應(yīng)在9點(diǎn)以前完成學(xué)習(xí)任務(wù)，10點(diǎn)左右入睡。如果用腦過(guò)度，會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài)，就會(huì)影響入眠。第二，對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科要進(jìn)行正確的評(píng)估和科學(xué)的分析。一般來(lái)說(shuō)，每名考生都有自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科，這是十分正常的。同時(shí)，優(yōu)勢(shì)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科是相對(duì)的，你的弱勢(shì)學(xué)科與大多數(shù)人來(lái)比，并不一定是弱勢(shì)。因此，一方面，要樹(shù)立信心，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。另一方面，也要承認(rèn)自己的局限性，接納自己的弱勢(shì)學(xué)科，不要為此忐忑不安，失去自信。第三，一門(mén)考試結(jié)束后不要急于對(duì)答案，擾亂心態(tài)。因?yàn)樯弦粓?chǎng)考試已成事實(shí)，不可改變。因此，全力準(zhǔn)備下面的考試才是明智之舉。

小雨：2008年考生，第一志愿北京大學(xué)落榜

“考不好，會(huì)對(duì)不起很多人”

【案例】

5月28日 高考前夕。小雨拿起桌上“補(bǔ)腦藥”，吃了一片。藥是校長(zhǎng)特地給的。自打小雨通過(guò)了北大的自主招生考試以后，校長(zhǎng)對(duì)小雨的成績(jī)就格外關(guān)注，滿分160分的模擬數(shù)學(xué)考試，小雨答了140多分，依舊無(wú)法得到校長(zhǎng)肯定。之后小雨每次參加數(shù)學(xué)考試，一拿到考卷就覺(jué)得不會(huì)答，數(shù)學(xué)從強(qiáng)項(xiàng)變成了弱項(xiàng)。

每天早上6點(diǎn)，小雨就開(kāi)始復(fù)習(xí)了。班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神專心聽(tīng)課。

晚上回到家小雨都會(huì)喝到不一樣的湯，為了給小雨補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，媽媽每天研究菜譜，變換花樣給小雨做好吃的。小雨睡眠不好。爸爸就在床邊給她講故事、放音樂(lè)、按摩。家人細(xì)心的照料，給小雨更大的壓力，小雨覺(jué)得如果考不好，就對(duì)不起父母，小雨常常會(huì)夢(mèng)到考試，半夜驚醒，總要哭上一陣子，才能再睡著。

2008年,江蘇運(yùn)河高中的校長(zhǎng)將年級(jí)前20的學(xué)生，重組成一個(gè)班，格外關(guān)照，配備了最好的師資。嚴(yán)酷的競(jìng)爭(zhēng)讓同學(xué)之間的關(guān)系緊張，大家都情緒暴躁，連多說(shuō)話都會(huì)引起不滿。

高考前一天，小雨病倒了，高燒?？荚嚾?，小雨發(fā)揮得不好，尤其是數(shù)學(xué)。

現(xiàn)在已經(jīng)讀大二的小雨，仍然難以忘記高考前的巨大壓力，“高考實(shí)在不適合自己，我太在乎別人的感受，心理素質(zhì)太差?！?

【案例分析】小雨高考失利的主要原因是因?yàn)楦改?、校長(zhǎng)、老師等身邊的人都對(duì)她寄予了過(guò)高的期待。這種期待變成了沉重的思想包袱，壓得小雨透不過(guò)氣來(lái)。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，壓力強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系呈倒“U”字形。當(dāng)壓力不足時(shí)，人的行為動(dòng)力也不足，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低；而壓力過(guò)大時(shí)，又會(huì)使人產(chǎn)生緊張、焦慮、煩躁、擔(dān)憂等負(fù)性情緒，影響思維的正常進(jìn)行，造成學(xué)習(xí)效率降低。只有中等強(qiáng)度的壓力最有利于學(xué)習(xí)效率的提高。而小雨面臨的心理壓力，已經(jīng)超出了她的心理承受能力，所以導(dǎo)致高考前情緒過(guò)度緊張，身心狀態(tài)不佳，甚至出現(xiàn)了發(fā)燒的軀體反應(yīng)，影響了考試的正常發(fā)揮。

【專家支招】第一，考生自己要改變思維方向。從關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)向關(guān)注自己的行動(dòng)，即從“他向思維”轉(zhuǎn)向“我向思維”；第二，制定詳細(xì)的短期計(jì)劃，訓(xùn)練自己不斷關(guān)注自己的行為，例如，在坐下學(xué)習(xí)之前問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：其一，我40分鐘干什么？例如，10道數(shù)學(xué)題，閱讀兩篇文章等等，目標(biāo)要越具體越好。其二，我用什么方法做？其三，我準(zhǔn)備好了嗎？想完后馬上開(kāi)始行動(dòng)，看著鐘表效果更好。如果每次的時(shí)間40分鐘太長(zhǎng)，可以減少時(shí)間，一定要到自己能高效的執(zhí)行為止，作為起點(diǎn)，然后，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，例如，每次增加1分鐘，或30秒等，根據(jù)自己的情況來(lái)定；第三，要“熱愛(ài)丟臉”，敢于面對(duì)同學(xué)、老師、父母對(duì)你的評(píng)價(jià)。無(wú)論他們?cè)趺凑f(shuō)，不理他！對(duì)家長(zhǎng)建議：如果你的孩子有類(lèi)似情況，一定要注意自己的說(shuō)話方式，因?yàn)檫@樣的孩子比較敏感，很有可能是家長(zhǎng)的要求過(guò)高而導(dǎo)致的結(jié)果。家長(zhǎng)千萬(wàn)不應(yīng)該說(shuō)：“你真笨，這樣的成績(jī)?cè)跄苌洗髮W(xué)呢？我上高中的時(shí)候，可不是這樣的！”應(yīng)該說(shuō)：“沒(méi)有關(guān)系；這一次沒(méi)有考好，還有下次呢！吸取教訓(xùn)就可以了，我相信你一定可以的?！鼻f(wàn)不要拿自己的優(yōu)秀與你的孩子比，也不要拿別人的優(yōu)秀與你的孩子比。在你心目中，一定要樹(shù)立一種信念：你的孩子永遠(yuǎn)是最棒的！

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