一級教材改版，怎么調節(jié)心態(tài)？

1.做一些積極的自我暗示，樹立必勝信心

在考試中有一種十分重要的潛意識心理因素，即暗示的反射作用。如玩撲克時，經常有一勝總勝、一輸總輸?shù)默F(xiàn)象。這就是人的暗示反射作用的結果。當人連勝的時候，會懷有“必勝”的信心，而連敗時，心里總有怕輸?shù)哪铑^。這種潛意識心理使得大腦中形成一種新動力定勢，或保留你成功的模式，或保留你失敗的模式。所以考試前應有必勝的信念。

復習進入最后的沖刺階段時，時間較緊迫。復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：“我的學得一向挺好的，考試一定能成功?！被颉拔沂切械模M管過去的學得不怎么樣，但考試時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。”

常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

2.正確對待別人的期望與評價

大家過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失，產生焦慮心理，使得思維因恐慌而變得混亂，造成容易的題目也做錯了。因此，考試前應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。

3.注意調節(jié)好自己的期望值

大家一般都會給自己確定一個目標，對自己提要求，這本來是好事，但由于大家都已經參加工作了，學習的時間自然比較少，難免會有所得失，所以如果脫離了客觀實際，則會適得其反?？忌鷳鶕?jù)自己的實際情況來確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;期望值合適，考試時就容易感覺達到了，從而獲得成功感，產生愉悅，增強信心。

4.學會體驗成功感

對學習一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

5.以平和的心態(tài)對待考試

在考試中，任何難以預料的事情都會發(fā)生。

有時可能某科試卷的難度不大，或是自己復習的要點抓對了，感到很容易;有時可能某科的難度較大，或是自己復習的要點把握得不夠好，感覺答題困難。

碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的;碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

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