如何練就你的足球穩(wěn)定性

今天要跟各位小伙伴介紹的這個(gè)內(nèi)容是關(guān)于足球耐力的練習(xí)方法，這是一個(gè)適用于球場(chǎng)幾乎所有位置的球員的訓(xùn)練科目。但相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)于中前場(chǎng)以及邊路球員來(lái)說(shuō)尤為重要，而且主頁(yè)君要跟大家預(yù)告的是這也將是我們之后要推出的關(guān)于邊鋒球員**強(qiáng)寶典的組成篇章，敬請(qǐng)大家期待哦！

足球耐力在足球比賽中是一項(xiàng)非常重要的技能，雖然它沒(méi)有技戰(zhàn)術(shù)那么重要。但如果沒(méi)有足夠的體能和耐力，再好的技戰(zhàn)術(shù)也只能是紙上談兵。

對(duì)于青少年隊(duì)員來(lái)說(shuō)耐力是可以在平時(shí)的游戲和玩耍中鍛煉出來(lái)的，但到了青少年的階段就需要球員進(jìn)行額外的加練。

 練習(xí)方法 

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 變速跑 

足球是一項(xiàng)不斷改變速度的運(yùn)動(dòng)，比賽中我們會(huì)沖刺、慢跑甚至慢慢走動(dòng)。

**變速跑的訓(xùn)練能夠幫助你改善穩(wěn)定心率的速度，下面是我們要做的相應(yīng)的練習(xí)。

首先要確保自己做好足夠充分的熱身。

同時(shí)還需要用到一個(gè)秒表。

1. 快跑15秒鐘，再慢跑15秒鐘。

2. 快跑30秒鐘，再慢跑30秒鐘。

3. 快跑45秒鐘，再慢跑45秒鐘。

之后再反著做一次。

1. 快跑45秒鐘，再慢跑45秒鐘。

2. 快跑30秒鐘，再慢跑30秒鐘。

3. 快跑15秒鐘，再慢跑15秒鐘。

這樣的六次快跑慢跑我們把它稱之為一組。

通常建議大家根據(jù)自己的情況做1-3組的練習(xí)為佳。

 常見(jiàn)錯(cuò)誤 

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感覺(jué)不出自己在慢跑或者快跑的時(shí)候速率上有什么區(qū)別？

那可能是你在慢跑的時(shí)候太快了！

所以要慢下來(lái)！10%的速度要能明顯感覺(jué)出有速度的變化！

在慢跑時(shí)要真的慢下來(lái)，并做好深呼吸為下一次的快跑做好準(zhǔn)備。

 附加小竅門 

足球是一個(gè)變速游戲是不可能維持在一個(gè)速率下完成比賽的，你能在沖刺后以多快的速度降低自己的心率你就能在接下來(lái)的比賽中表現(xiàn)的更好。

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