1）
早上運(yùn)動(dòng)是**的 一天之際在于晨 如果早上沒空 像3、4點(diǎn)這樣去打也不錯(cuò) 現(xiàn)在天氣冷了 什么時(shí)候打球都很好 都不會(huì)熱 打球?qū)﹂L(zhǎng)高很有幫助
2）
影響身體長(zhǎng)高的因素
一． 內(nèi)部因素
遺傳因素：遺傳是影響身高發(fā)育的重要因素。如有良好的環(huán)境使兒童成長(zhǎng)，其身高與父母平均身高之間的遺傳度為0.75，即人體高度的75%取決于遺傳因素，25%取決于營養(yǎng)、鍛煉等環(huán)境因素。
階段因素：身高的發(fā)育是有階段性和程序性的。任何一個(gè)階段的發(fā)育受到障礙，都會(huì)對(duì)后一階段產(chǎn)生不良影響，人體不同部位發(fā)育的穩(wěn)定年齡也不一致。以我國16省市調(diào)查的城市男性資料為例，身體各部位達(dá)到穩(wěn)定的年齡為足長(zhǎng)16歲，小腿長(zhǎng)17歲，下肢長(zhǎng)20歲，手長(zhǎng)19歲，上肢長(zhǎng)21歲，坐高21歲以后；圍、寬度的增長(zhǎng)順序與長(zhǎng)度一樣，只是時(shí)間較晚一些。
二．影響身高的外部因素
營養(yǎng)因素：青少年正處于迅速成長(zhǎng)階段，必須不斷由外界攝取各種營養(yǎng)素作為生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)素缺乏或過剩(如蛋白質(zhì)攝人過剩)等不合理的膳食不僅會(huì)影響發(fā)育，而且會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良及各種營養(yǎng)缺乏癥。長(zhǎng)期營養(yǎng)不良影響骨骼的成熟程度及其長(zhǎng)度，使骨骼在愈合時(shí)達(dá)不到應(yīng)有的長(zhǎng)度而形成體格矮小。1995年在全國小學(xué)生中營養(yǎng)不足(包括營養(yǎng)不良和低體重)者占33.3%，營養(yǎng)過剩（包括肥胖和超重)者占8.7%。據(jù)南京市1999年檢測(cè)，城市中小學(xué)生的營養(yǎng)不良率為28.0%，鄉(xiāng)村中小學(xué)生為18.0%；貧血的發(fā)病率城市中小學(xué)生為26.41%，鄉(xiāng)村為28.08%，提示我們必須高度重視青少年的營養(yǎng)問題。
體育運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的**有力因素，不僅可以全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管的功能發(fā)育，而且在合理的營養(yǎng)下可以促進(jìn)體格的發(fā)育，尤其是骨骼和肌肉的發(fā)育。體育運(yùn)動(dòng)有利于平衡骨骼及全身的鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大，肌纖維增粗，從而使青少年的身體素質(zhì)發(fā)育更加迅速，速度、耐力、肌力等明顯提高，動(dòng)作反應(yīng)更加準(zhǔn)確和靈敏。
生活習(xí)慣：合理安排有規(guī)律有節(jié)奏的生活制度，可以保證青少年有足夠的戶外活動(dòng)和適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)時(shí)間，定時(shí)進(jìn)餐及充分睡眠可以促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)身材長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素與睡眠有密切關(guān)系，夜間分泌的生長(zhǎng)激素是白天的3倍以上，睡眠時(shí)脊柱、雙腿、關(guān)節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài)，擺脫了身體的壓迫及重力的影響，可以自由伸展，有利于骨骼的發(fā)育。
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