如何打好籃球
1）
準(zhǔn)備篇 一 球員伸展操 腰部伸展練習(xí) 背部、大腿及小腿伸展練習(xí) 背部及阿肌里腱伸展練習(xí) 膝部、大腿及韌帶伸展練習(xí) 鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展練習(xí) 鼠蹊、阿肌里腱及小腿伸展練習(xí) 鼠蹊部伸展練習(xí) 膝部及韌帶伸展練習(xí) 鼠蹊部以腳的伸展練習(xí) 身體伸展練習(xí)
二 持球、運(yùn)球練習(xí) 拍球練習(xí) 繞球練習(xí)（頭、頸、腰、膝） 輕拋練習(xí) 輕擲練習(xí) 機(jī)關(guān)槍練習(xí) 跨下練習(xí)（不運(yùn)球） 蟹步運(yùn)球練習(xí) 護(hù)球運(yùn)球練習(xí) 35秒非慣用手運(yùn)球練習(xí) 背后、跨下、轉(zhuǎn)身、交叉運(yùn)球練習(xí)
三投籃練習(xí) 高爾夫籃球式訓(xùn)練法 傳球快攻練習(xí) 轉(zhuǎn)身投籃練習(xí) 55籃練習(xí)法 左右移位投籃訓(xùn)練法 四籃板球練習(xí) 超人訓(xùn)練法 兩人排球訓(xùn)練法 進(jìn)攻籃板競(jìng)賽訓(xùn)練法 三人籃板練習(xí)
2）
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。
手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。
球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。
手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。
運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練?？上葟耐媲蜷_(kāi)始，熟悉球性，再?gòu)脑剡\(yùn)球過(guò)渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線到變向運(yùn)球。可一人一球、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。
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