籃球基本功練習(xí)法
手功練習(xí)法
(一)概念與意義
籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。
(二)練習(xí)目的
是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。
(三)練習(xí)原則
(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。
(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止?；樱哌^場(chǎng)。
(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。
(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)
假動(dòng)作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
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