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最近有許多考生表示自己壓力很大，復(fù)習(xí)起來(lái)總是不盡人意，甚至不得不對(duì)自己妥協(xié)，放棄部分科目。剡小姐也在備考，深知這其中的無(wú)奈，今天我想來(lái)跟大家聊聊我是如何緩解考前焦慮的，希望能幫助大家咬牙挺過(guò)考試。
首先你要知道，備考最考驗(yàn)的其實(shí)是自控能力，而自控力又需要意志力，意志力是一種生理機(jī)能，就好像人的肌肉一樣每次使用都需要消耗能量，而且用多了會(huì)疲憊。
那么，怎樣提高意志力呢？讀一些雞湯？找朋友聊聊天找找正能量？這些本質(zhì)上都是用自我暗示的辦法調(diào)節(jié)情緒，對(duì)意志力的提升其實(shí)沒(méi)有作用。
有效的并且你可以執(zhí)行的辦法倒是有幾個(gè)：
一、利用一些日常小事提高意志力
意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過(guò)一些日常小事提高意志力，然后把提高的意志力用來(lái)學(xué)習(xí)。書(shū)中提到了一個(gè)有效練習(xí)的辦法就是做自己不習(xí)慣的事。比如你習(xí)慣用右手，你可以有意識(shí)地用左手等等。
二、自我監(jiān)視或讓朋友監(jiān)視
另一個(gè)重要的自控手段是自我監(jiān)視。實(shí)驗(yàn)表明，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控力增加不少。如果自我監(jiān)視還是不能起到較好的效果，那么，讓別人來(lái)監(jiān)控也是一個(gè)好的辦法，比如戒煙和減肥的人會(huì)把一部分錢(qián)給朋友，約定自己中途如果沒(méi)有做到，朋友就有權(quán)力處理這部分錢(qián)。我們?cè)趯W(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，可以跟身邊的朋友和家人約定，本周的學(xué)習(xí)進(jìn)度，并承諾付出一定的代價(jià)，如果沒(méi)做到，就要兌現(xiàn)承諾。
三、你還可以食補(bǔ)
我們可以通過(guò)補(bǔ)充能量的辦法來(lái)提高意志力。喝一點(diǎn)含糖的飲料，比如果汁，意志力就會(huì)增加。人的意志力能量來(lái)自血液中的葡萄糖，這一說(shuō)法在丹尼爾·卡爾曼的書(shū)《思考，快與慢》也得到了采納。所以，當(dāng)你不想堅(jiān)持學(xué)習(xí)的時(shí)候，快去吃點(diǎn)東西，喝杯果汁，吃塊蛋糕，讓自己的身體“開(kāi)心”起來(lái)，再投入學(xué)習(xí)。
下一次，如果你想要打亂學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)囈辉囘@3個(gè)方法。也許它們不會(huì)讓你感覺(jué)像感冒藥一樣藥到病除，但既然決定了沖到最后一刻，不妨一試！
