棒球體能訓(xùn)練之前臂旋后練習(xí)

前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進(jìn)行下列練習(xí)：

1、坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭;

2、翻轉(zhuǎn)前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動(dòng);

3、復(fù)原再做。

前臂前旋練習(xí)：

1、坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄;

2、旋動(dòng)鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板，直到完成這套練習(xí);

3、復(fù)原再做。

注：肘關(guān)節(jié)還是盡量不動(dòng)。

加強(qiáng)手腕力量的練習(xí)：

1、坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上;

2、用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只做曲腕動(dòng)作;

3、復(fù)原再做。

伸腕練習(xí)：

1、坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下;

2、用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物;

3、復(fù)原再做。

報(bào)名熱線: 趙老師13751034579(微信同手機(jī)號(hào)) QQ:3152545510